提起頸椎病，大部分的上班族都心有余悸，頸椎病現已成為上班族們的“頭號公敵”。
要問(wèn)白領(lǐng)“身體哪部分最傷不起”？答案十有八九是頸椎。由于長(cháng)時(shí)間坐在空調房里，肩部容易受寒，而單一的固定姿勢，久坐不動(dòng)，會(huì )引發(fā)局部肌肉、關(guān)節受損，出現肩痛、手麻、頭痛、記憶力減退等一系列癥狀。
1．端正坐姿
首先，辦公室工作人員在坐姿上盡可能保持自然的端坐位，頭部略微前傾，保持頭、頸、胸的正常生理曲線(xiàn)，可升高或降低桌面與椅子的高度比例以避免頭頸部過(guò)度后仰或過(guò)度前屈。
2．抬高顯示器
把電腦顯示屏的位置抬高幾公分，或者給電腦顯示屏墊幾本厚書(shū)，把以前的低頭動(dòng)作改為抬頭，從源頭上預防頸椎病的發(fā)生。
3．不要長(cháng)期保持一個(gè)坐姿
長(cháng)期伏案工作者，應在1～2小時(shí)有目的地讓頭頸部向左右轉動(dòng)數次，轉動(dòng)時(shí)應輕柔、緩慢，以達到該方向的最大運動(dòng)范圍。
或者做夾肩運動(dòng)，兩肩慢慢緊縮向上伸展3～5秒鐘，重復6～8次；也可利用兩張辦公桌，兩手撐于桌面，兩足騰空，頭往后仰，堅持5秒鐘，重復 3～5次。
4．工作一段時(shí)間進(jìn)行遠眺
長(cháng)時(shí)間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。當面對電腦一段時(shí)間后，應抬頭遠視半分鐘，以緩解頸部及眼睛的疲勞。
5．注意頸部保暖
在溫度過(guò)低的空調房里，不妨找條圍巾把脖子圍上，這樣可以避免頸部受寒，消除頸椎病的誘發(fā)因素。
頸部保暖不僅可以避免頸部疲勞，而且可以避免頭頸部血管因受寒而收縮，使腦部的血液循環(huán)減慢。如果男士覺(jué)得圍圍巾不雅，可以穿一件帶領(lǐng)子的夾克，把領(lǐng)子豎起來(lái)。
6．積極運動(dòng)鍛煉
如果有條件的話(huà)還可以選擇一定的運動(dòng)項目，進(jìn)行增強肌力和增強體質(zhì)的鍛煉，如游泳、打羽毛球等。
7．頸部保健操
雙手交叉抱于頸后，頭用力向后仰，雙手用力向上托住頸部，堅持30秒，每組6次，每小時(shí)做3分鐘。
1．扭脖子
長(cháng)時(shí)間伏案工作后，會(huì )出現頸部肌肉緊張、酸痛，有些人就開(kāi)始做扭頭的動(dòng)作。這種動(dòng)作不應經(jīng)常做，特別是兩邊肌肉酸緊度不同，扭脖子很容易導致關(guān)節錯位，韌帶拉傷和肩膀移位。
2．睡姿不良
除了工作之外，預防頸椎病還要避免看書(shū)、看電視時(shí)倚著(zhù)沙發(fā)或半躺、半靠在床頭，這些姿勢都可能讓頸椎受傷。睡覺(jué)時(shí)，枕頭太軟、仰臥太高、側臥太低、睡過(guò)軟的彈簧床等都是不良的習慣，日久會(huì )引發(fā)或加重頸椎病。
3．側扳脖子
按摩放松的時(shí)候，很多人喜歡讓按摩師側扳脖子，“享受”脖子發(fā)出的咔咔聲響，這種突發(fā)的頸部被動(dòng)活動(dòng)可能會(huì )造成韌帶、肌肉、骨質(zhì)的損傷，加重疼痛，也可能因椎動(dòng)脈的突然阻斷使腦部缺血產(chǎn)生眩暈甚至昏厥。
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