不知從何時(shí)開(kāi)始，身邊失眠的人越來(lái)越多。前幾天，“3億中國人有睡眠障礙”、“年輕人報復性熬夜”等話(huà)題紛紛登上微博熱搜，熱度居高不下。
中國醫師協(xié)會(huì )睡眠醫學(xué)專(zhuān)業(yè)委員發(fā)布的《2018中國睡眠指數》顯示，約3/4的“90后”在晚上11點(diǎn)后入睡，1/3是在凌晨1點(diǎn)入睡，晚睡晚起的“貓頭鷹型”和晚睡早起的“蜂鳥(niǎo)型”作息占到六成以上。
至于睡眠質(zhì)量差的問(wèn)題，除了常規的生活、工作壓力外，各類(lèi)電子產(chǎn)品也成為了這一現象的幫兇。
其實(shí)不止“90后”，相信絕大多數人都有過(guò)這樣的體會(huì )：輾轉反側，入睡困難；數羊數水餃從1到了N，兩眼卻還是閃爍光芒；睡不踏實(shí)，夢(mèng)境不斷，輕微聲音就會(huì )驚醒。
結果到了白天，人昏昏沉沉，精神疲憊，乏力、心慌、易怒、健忘……感覺(jué)身體被掏空，嚴重影響生活質(zhì)量。
睡不好會(huì )發(fā)生什么
Don't sleep well
1.吃太多
假如你一天不能保證8小時(shí)的睡眠，那么你更容易變胖，之后也更難減肥。
你覺(jué)得疲憊的時(shí)候，你的身體自然需要碳水化合物來(lái)繼續工作。你熬通宵之后，第二天不僅需要咖啡因的支撐，你還會(huì )大量攝入糖類(lèi)。
長(cháng)期睡眠不足會(huì )使瘦素水平降低，饑餓素水平升高，你的饑餓感會(huì )更強烈，也讓你變得更胖。
即使只有一夜睡眠不足也會(huì )使饑餓素水平升高，讓人更加渴望高熱量、高碳水化合物的食物。
2.情緒暴躁
女性比男性更易受睡眠不足的影響，假如女性睡眠不足，起床后也會(huì )更暴躁、更憤怒。
主要是由于激素波動(dòng)，女性也比男性更易失眠。
長(cháng)期睡眠不足還會(huì )讓人缺乏警覺(jué)性，注意力集中的時(shí)長(cháng)也會(huì )縮短，難以保持注意力集中狀態(tài)，也難以一心多用，言語(yǔ)記憶能力也會(huì )下降。
經(jīng)過(guò)測驗，長(cháng)期睡眠不足的人在判斷力和沖動(dòng)控制方面，會(huì )出現更多認知能力問(wèn)題。
3.易生病
一晚高質(zhì)量的睡眠，能讓免疫系統正常運轉。當我們睡覺(jué)時(shí)，體內的免疫系統會(huì )進(jìn)行夜間巡視，查看體內是否存在病原體。
睡覺(jué)時(shí)，我們的身體會(huì )清理細菌和病毒。
如果你的睡眠時(shí)間少于7小時(shí)，你患感冒的可能性也會(huì )是其他人的3倍。
4.變丑
除了隱性問(wèn)題，睡不好還有一個(gè)最直觀(guān)的體現——會(huì )讓你變丑。
據英國薩里大學(xué)研究發(fā)現，每晚睡眠不足6小時(shí)，持續一周，人體內就會(huì )有711種基因功能改變，涉及新陳代謝、免疫力和抗壓等功能。
睡眠博士科學(xué)助眠
Shengshi sleep doctor
睡眠博士，采用的科學(xué)助眠法，能夠有效調整和恢復晝夜節律，加深睡眠，提高睡眠質(zhì)量，改善整個(gè)身體的機能狀態(tài)，提高生活質(zhì)量，延緩衰老進(jìn)程。
可以達到改善睡眠、預防腦疾、延緩衰老、固發(fā)防脫等功效。
助眠小常識
Tips to help you sleep
1.選擇安靜的環(huán)境
大家可能聽(tīng)過(guò)“幸福是一種決定”，安靜也是，無(wú)論何時(shí)，求靜。
關(guān)掉電視、電臺的噪音（我們不需要噪音的“陪伴”），在家里定一個(gè)“不許大聲喧嘩”的規定。
2.擁抱當下
我們要花很多精力與現實(shí)抗爭，大多數苦難都源于我們想要改變事物的本身，源于我們否定當下。
你不需要對某事物表示喜歡，但要學(xué)會(huì )與之和睦相處，這也是求靜的一部分。
一旦有時(shí)間，就去大自然里活動(dòng)。走到可以欣賞自然美景的地方，如公園、花園、森林、海邊、高山，都可以幫助你提振情緒。
3.與人交流
記�。好總�(gè)人都想有人做他的聽(tīng)眾，有人去理解他，所以我們要做的就是重復對方的話(huà)語(yǔ)，然后表示我們與他們感同身受。
每個(gè)人都希望有歸屬感，若有人向我們抱怨，我們要仔細觀(guān)察，她是不是有什么情緒沒(méi)有被關(guān)注到，然后努力地去包容她。
最后，這蕓蕓歲月，希望你被溫柔相待，睡個(gè)好覺(jué)，在每一個(gè)夜晚好夢(mèng)！
